BAD MOOD? STRES? |12 MAKANAN ATASI EMOSI YANG TIDAK STABIL

Bad Mood? Stres? Lagi-lagi bila hari ISNIN yang sering dikaitkan dengan hari yang paling sibuk, secara langsung menjadi hari yang menyebabkan emosi kita tidak stabil atau bad mood.. Bila dah bad mood confirm akan membawa kepada stres.. Tak kan nak biarkan je bad mood tu mengusai diri kita seharian..

Apabila mood tidak menentu, kita akan lebih cenderung menikmati makanan enak tanpa berfikir panjang, janji perut kenyang. Sedangkan belum tentu makanan yang kita ambil itu boleh menghilangkan stres, silap haribulan akan menyebabkan berat badan kita semakin bertambah. So, bagi yang rasa-rasa diri tu bad mood atau stres, boleh amalkan salah satu daripada 12 makanan yang mampu atasi emosi yang tidak stabil ini.

12 JENIS MAKANAN ATASI EMOSI YANG TIDAK STABIL

1. Daging

Ia mengandungi zink yang tinggi dan vitamin B yang membantu menghilangkan stres

Daging mempunyai kandungan zink yang tinggi

2. Asparagus

Asid Folik yang ada pada asparagus membantu menghasilkan hormon serotonin yang boleh membawa rasa bahagia dan nyaman

Asparagus kaya dengan Asid Folik

3. Susu

Kandungan protein dan kalsium tinggi yang digandingkan bersama bijirin pilihan akan menjadikan ianya salah satu penghalau stres dan sarapan lazat untuk kita

Susu dan Kacang Badam mampu membantu atasi stres

4. Kacang Badam

Mengandungi Vitamin C dan E yang dapat melawan radikal bebas yang merupakan salah satu sebab utama stres pada kita. Sebab itulah, setiap kunyahan membuatkan kita merasa puas dan membuang emosi berlebihan.

5. Blueberi

Kandungan vitamin C yang tinggi dapat membuatkan fikiran kita lebih tenang dan tahan dalam menghadapi tekanan.

Blueberi

6. Tuna

Ia mengandungi vitamin B6 dan B12 yang dapat menangai stres. Malah, tuna juga rendah lemak.

7. Sup

Sup mengandungi bahan dari protein, vitamin dan mineral lain. Ia dapat membantu meningkatkan metabolisme badan dan menenangkan saat kita menikmatinya.

8. Telur

Ia mengandungi asid amino yang bergabung dengan tryptophan yang membuatkan otak dan badan kita menjadi lebih rileks.

9. Madu

Madu dapat melepaskan tekanan yang dihadapi di dalam badan dan bahagian otak menjadi lebih tenang. Tambahkab madu dalam susu, teh atau makanan lain.

Gandingan Mantap Teh dan Madu dalam mengatasi Stres

10. Teh

Minuman ini mampu menenangkan kerana kandungan L-theanin dan flavonoid yang membantu meredakan tekanan dengan menambahkan teh dengan lemon atau chamomile.

11. Makanan Laut

Makanan laut sangat kaya dengan kandungan magnesium, zink dan selenium yang memberi manfaat untuk meredakan tekanan dalam badan.

12. Coklat Gelap

Coklat gelap mengandungi tryptophan dan mampu mengeluarkan hormon serotonim

Coklat Gelap dikatakan lebih baik untuk kesihatan berbanding Jus buah-buahan

SUPLEMEN SHAKLEE MAMPU MEMBANTU MENGATASI STRES

Set Budget Atasi Stres dengan Suplemen Shaklee

Sekiranya anda memerlukan sebarang khidmat nasihat tentang produk Shaklee, ingin mencuba dan mendapatkan produk Shaklee, ingin menjadi ahli Shaklee, ingin menambah pendapatan dengan Shaklee, bolehlah menghubungi saya Hasmiah @ Mia melalui SMS/WhatsApp 014-6737104 atau email ke hasmiah79@gmail.com. Saya merupakan Pengedar Sah Shaklee di Kota Kinabalu, Sabah. Penghantaran PERCUMA seluruh Kota Kinabalu hanya untuk anda! 

With Love, 

MamaMia

Pengedar Shaklee Sepanggar, Kota Kinabalu, Sabah : TANDA-TANDA STRES

Kalau diikutkan hampir setiap hari pun penuh dengan stres..  So, jom kita kenali tanda-tanda stres sebelum kita jadi gila. hahaha.. 

Stress merupakan suatu perkara yang sering mengganggu kecerian dalam kehidupan seseorang. Seringkali ketika stress manusia hilang keceriaan di dalam kehidupan. Keceriaan di dalam hidup seseorang itu akan hilang secara mendadak apabila mengalami stress. Stress merupakan salah satu tekanan yang hadir di dalam diri seseorang akibat daripada masalah yang dihadapi oleh seseorang.

Stres Oh Stres

Sebenarnya stress berpunca daripada pelbagai faktor. Antara faktor yang sering dikaitkan apabila seseorang itu mengalami stress adalah disebabkan oleh faktor diri sendiri, persekitaran sosial, perasaan dan psikologi, biologikal dan banyak lagi faktor-faktor lain.

Apabila individu mengalami stres, seringkali akan memberi tanda-tanda kepada fizikal, psikologi dan tingkah laku. Secara ringkasnya tanda-tanda stress boleh diklasifikasikan kepada tiga jenis iaitu tanda-tanda fizikal, tanda-tanda psikologi dan tanda-tanda tingkah laku.

Tanda-tanda Fizikal

Individu yang mengalami stress selalunya akan mengalami masalah atau perubahan secara mendadak kepada fizikal. Apabila mengalami stress individu seringkali akan mengalami beberapa masalah antaranya adalah sakit kepala. Sakit kepala berlaku apabila seseorang itu sering memikirkan masalah dan stress yang dihadapi. Sakit kepala bergantung kepada tahap stress seseorang dan ada yang mengalami sakit kepala yang teruk sehingga menyebabkan penyakit migraine.

Tanda fizikal seterusnya yang dialami oleh individu yang mengalami stress adalah kesukaran untuk tidur. Individu yang mengalami stress selalunya akan bermasalah di dalam tidurnya dan seringkali masa tidurnya terganggu. Mereka tidak boleh tidur semasa waktu malam dan akan tidur secara sendirinya apabila badan terlalu letih. 

Selain itu, terdapat juga perubahan kepada selera makan apabila seseorang itu mengalami stress. Seseorang yang dahulunya sangat berselera ketika makan akan berubah kepada tiada selera untuk makan apabila mengalami stress dan sebaliknya. Ada juga individu yang sangat berselera ketika makan apabila mengalami stress. Banyak kes yang berlaku individu yang sering mengalami stress memiliki berat badan yang berlebihan dan dilabelkan sebagai individu yang obesiti.

Individu yang mengalami stress juga cenderung kepada cepat letih. Walaupun mereka tidak melakukan aktiviti atau kerja yang berat tetapi badannya sering cepat letih. Keadaan ini berlaku akibat terlalu tinggi tahap stress seseorang itu. Walaupun tidak berlaku gerakan yang banyak kepada tubuh badan seseorang tetapi minda seseorang yang mengalami stress itu terlalu banyak perkara yang difikirkan. Oleh hal demikian, badan orang yang mengalami stress cepat menjadi letih.

Tanda yang berikutnya adalah seringkali seseorang yang mengalami stress akan mengalami jantung berdebar-debar. Jantung berdebar-debar akan terjadi secara tiba-tiba tanpa seseorang itu mengalami tekanan ataupun melihat sesuatu yang menakutkan.

”Apabila Stres kelenjar adrenal merembeskan hormon adrenalin dan kortisol, ia meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah serta kandungan gula ” ( Datuk Dr Ahmad Shukri Md Salleh, Ketua Jabatan Perubatan Hospital Putrajaya)

Akibat daripada stress, seseorang itu juga mudah mengalami sakit-sakit badan yang kurang jelas puncanya. Walaupun pada hakikat sebenar seseorang itu tidak mengalami sebarang masalah kesihatan tetapi pada masa stress mereka selalunya mengalami sakit-sakit badan. Sakit-sakit badan yang dialami bukanlah akibat daripada masalah kesihatan tetapi kesan daripada stress yang dialami.

Tanda-tanda Psikologi

Individu yang mengalami stress juga akan mengalami perubahan kepada psikologi. Apabila seseorang itu stress, selalunya seseorang itu akan mengalami kegelisahan perasaan. Kegelisahan itu dialami tanpa punca atau erti kata lain secara tiba-tiba akan mengalami gelisah. Kegelisahan sering memberi kesan yang tidak baik kepada seseorang.

Seterusnya, individu yang mengalami stress juga turut merasa dirinya sangat bosan. Perkara ini selalunya berlaku apabila mereka yang stress duduk bersendirian di tempat yang senyap dan tiada orang. Stress semakin bertambah dan tahap bosan juga boleh menyebabkan emosi seseorang itu semakin meningkat.

Kemurungan atau dalam Bahasa Inggerisnya “moody” seringkali berlaku apabila seseorang itu mengalami stress. Individu yang mengalami kemurungan boleh diketahui oleh rakan-rakan atau ahli keluarga yang terdekat. Sifat murung akan terserlah apabila seseorang itu seringa mengalami stress. Stress yang tinggi menyebabkan semakin tinggi tahap kemurungan seseorang itu. 

Tanda yang berikutnya kepada psikologi seseorang yang mengalami stress adalah mudah marah. Seseorang yang mengalami stress akan mudah marah kepada seseorang walaupun seseorang itu tidak bersalah. Marah akan hadir secara tiba-tiba tanpa sebab yang munasabah. 

Seeloknya individu yang mengalami stress tidak perlu berhadapan dengan orang ramai kerana itu mungkin akan menambahkan lagi tahap stress yang dialaminya. Individu yang mengalami stress tidak boleh bersesak-sesak dengan orang ramai sebagai contoh menaiki tren dengan dipenuhi ramai orang. Emosi seseorang yang mengalami stress itu akan semakin terganggu dan hal ini menyebabkan mereka cepat marah. 

Perkara yang sangat membimbangkan pada seseorang yang mengalami stress adalah mudah lupa. Individu yang mengalami stress cenderung untuk mudah lupa dengan ilmu atau ingatan yang disimpan di kotak fikirannya selama ini. Oleh itu, banyak kes yang berlaku pelajar yang mengalami stress yang terlalu banyak mendapat keputusan yang kurang cemerlang di dalam peperiksaan.

Tanda-tanda Tingkah Laku

Bagi individu yang merokok, apabila mereka mengalami stress kecenderungan untuk merokok itu akan lebih tinggi. Individu yang terlalu stress akan merokok secara berlebihan. Mereka beranggapan bahawa merokok secara berlebihan boleh menghilangkan stress. Pada hakikat sebenar merokok secara berlebihan bukanlah dapat menghilangkan stress tetapi boleh meningkatkan stress dan kesihatan boleh terganggu.

Perkara yang paling berbahaya apabila seseorang yang mengalami stress adalah mereka cenderung untuk bertingkah laku seperti mengambil ubat-ubatan yang tidak terkawal. Ada yang mengambil ubat tanpa mengikut sukatan yang telah ditetapkan oleh doktor. Sebagai contoh, individu yang susah untuk tidur apabila mengalami stress cenderung untuk mengambil ubat tidur yang berlebihan bagi memaksa dirinya untuk tidur. Keadaan ini boleh menyebabkan kesihatan mereka terjejas.

Ada juga kes seseorang yang mengalami stress terlibat dengan penyalahgunaan dadah dan alkohol. Mereka mudah terpengaruh dengan ajakan rakan untuk bertingkah laku sedemikian. Hal ini berlaku kerana meraka terlalu stress dan menganggap tindakan itu boleh menghilangkan stress yang dialami. 

Pada hakikat sebenarnya tindakan yang dilakukan itu tidak betul dan boleh merosakkan masa depan mereka. Tanpa berfikir panjang mereka yang mengalami stress mudah terpengaruh dengan penyalahgunaan dadah dan alkohol. 

Mereka yang mengalami stress juga akan melakukan tindakan di luar kawalan seperti membunuh diri. Membunuh diri akibat stress yang di alami merupakan peringkat stress yang paling teruk dan sangat membahayakan. Individu yang mengalami stress yang melampau akan cenderung melakukan perkara di luar jangkaan iaitu membunuh diri. Banyak kes bunuh diri yang berlaku di seluruh dunia akibat daripada stress yang dialami. Jika stress tidak dapat dikawal dengan baik seseorang itu akan mudah untuk cenderung kepada bunuh diri.

KESAN STRES

Stress jika tidak dikawal mungkin memberikan banyak kesan buruk kepada diri dan orang lain. Jadi, pengawalan stress adalah perlu bagi mengelakkan berlakunya perkara yang lebih buruk lagi akibat stress.

Jangan biarkan stres dalam diri kita, Bagaimana atasinya? klik Tip Atasi Stres

Lepas ni, jangan stres-stres lagi ya semua... 

With Love,
MamaMia

4 TIP ATASI PERASAAN MARAH

Terdapat 4 Tip mengawal marah yang disarankan menurut pandangan Islam.

Atasi perasaan marah dengan tenang

1.  Duduk atau Berbaring

• Perasaaan marah itu dicetuskan oleh syaitan yang diciptakan daripada api, sedangkan kita manusia dicipta daripada tanah. Oleh yang demikian, sekiranya seseorang ituberasa marah, dekatkan diri pada tanah.

• Diriwayatkan daripada Abu Zar r.a, beliau berkata bahawa Rasulullah SAW telah bersabda yang bermaksud “Apabila seseorang dalam kalangan kamu marah dan dia dalam keadaan berdiri, maka hendaklah dia duduk. Jika hilang kemarahannya (dengan sebab duduk maka itulah yang sebaiknya). Jika tidak (hilang kemarahannya) maka hendaklah dia berbaring.” (Riwayat Abu Daud no. 4782)

• Duduklah… Berbaringlah.. Dekatkan diri pada tanah kerana tanah itu sifatnya qanaah (menerima sesuatu apa adanya). Dibuang benih, tanaman menyubur, dibuang sampah, sisa organic mereput.. Segalanya diterima dengan hati yang terbuka. Mulianya tanah dengan sifat qanaah!

 2. Berdiam Diri

• Diam bukan bermakna kalah. Diam bukan bermakna salah… Dalam diam tersirat seribu satu hikmah.. Diam itu umpama tiupan angina yang memadamkan api kemarahan.. Diam memberikan waktu kepada fikiran untuk kembali tenng, hati untuk beristighfar dan akal untuk mencari penyelesaian. Hebatnya kuasa DIAM..

3. Sabar dan Memaafkan Kesalahan

• Sekiranya marah itu berpunca daripada kesalahan orang disekeliling, maka bersabar dan memaaafkan ialaha piihan yang terbaik. Ia bukan saja menjaga hubungan sesama Mukmin, bahkan meninggikan darjat seorang muslim. 

• Firman Allah SWT yang bermaksud “Dan kalau kamu memaafkan dan tidak marahkan (mereka) serta mengampunkan kesalahan mereka (maka Allah akan berbuat demikian kepada kamu) kerana sesungguhnya Allah Maha Pengampun Lagi Maha Pegasihani.” (Surah At-Taghabun 64:14)

4.  Berfikiran Optims dan Positif

• Akhir sekali, sentiasalah brfikiran optimis… Kerja-kerja yang banyak, pekerja-pekerja yang lembab, pasangan yang cerewet, anak-anak yang nakal serta kawan-kawan yang banyak karenah. Allah tidak menjadikan semua itu melainkan untuk mewarna-warnikan dunia!

Mudah-mudah tip ini bermanfaat untuk kita semua sama-sama mengamalkannya... Khasnya untuk diri saya sendiri.. Control your temper Mia.. InsyaAllah


With Love,
MamaMia

Pengedar Shaklee Sepanggar, Kota Kinabalu, Sabah : TENSIONNYA!! ATASI STRES DENGAN MAKANAN SIHAT

TENSIONNYA!!!

Apabila stres, makanan menjadi "tempat" kita melepaskan semuanya.. Betul ke tidak??.. Namun, tidak semua makanan itu baik untuk mengurangkan stres. Mungkin boleh jadi lebih teruk lagi, kita tak tahu.. So, kita kena pandai pilih makanan yang mengandungi zat untuk melawan stres. 

Atasi Stres Dengan Makanan

Teruskn menbaca tentang 10 makanan sihat yang boleh membantu kita ketika stres.

10 MAKANAN SIHAT 

1. Teh - Elakkan Kegelisahan

• Teh Hijau atau teh chamomille boleh menjadi pilihan untuk meregangkan otot. Asid amino yang ada pada dalam teh tersebut dapat memberi kesan yang menenangkan. Manakala bisabol (bahan aktif yang terdapat dalam chamomile essentail oil) mengandungi anti iritasi, anti radang, dan anti-microbiol yang baik untuk mengatasi gangguan tidur dan rasa panik. 

2. Coklat - Snek Untuk Kesihatan

• Coklat mengandungi kadar tryptophan dan pengambilannya membantu badan kita membentuk serotonin untuk membuatkan perasaan dan fikiran kita lebih tenang. Tidak salah untuk kita mengambil coklat dalam ukuran dan kuantiti 6-7gm per hari.

3. Makanan Laut - Kembalikan Mood

• Tiada masa untuk bercuti dipantai tetapi memadailah dengan menikmati makanan laut untuk mengurangkan keresahan. Pengambilan udang, tuna atau kerang yang mengandungi serotonin dan asid amino (trytophari) dapat membantu mengurangkan keresahan atau ketakutan pada diri kita sendiri.

4. Sarapan - Pemberi Tenaga

• Sarapan adalah wajib dan sekurang-kurangnya bersarapanlah dua jam selepas kita bangun dari tidur. Ini penting untuk kita mengisi badan dengan bahan bakar seperti "berpuasa" semalaman. Jadi, pilih sarapan yang mengandungi protein tinggi seperti telur, kacang dan bijan.

5. Air - Ubat Semulajadi Anti Stress

• Kajian menunjukan hubungan yang kuat antara hidrasi dengan depresi. Sebanyak 85% jaringan otak terdiri daripada air. Jadi, minumlah air sekurang-kurangnya 6-8 gelas sehari. Ini adalah perkara mudah dilakukan tetapi kerap kali kita abaikan.

6. Yogurt Untuk Ketahanan Badan

• Untuk menambahka imunisasi dalam bentuk badan, ambillah yogurt. Ini kerana ia mengandungi bakteria baik untuk menjaga saluran penghadaman dan ketahanan badan. Ambillah sekurang-kurangnya 2 cawan yogurt setiap hari.

7. Kulit Epal pun Hebat

• Kulit epal mengandung phytochemivals (antioksidan) untuk mencegah radikal bebas yang boleh merosakkan sel-sel dalam badan. Ambillah buah secara teratur dan makanlah buah dengan kulit asalnya. Pastikan kita mencuci dan bilas epal dengan air bersih sebelum menikmatinya.

8. Brokoli - Sumber Tenaga

• Apabila badan penat, sudah tentu kita tidak gairah untuk melakukan sebarang aktiviti. Ini kerana stres membuatkn sistem pernafasan dan peredaran darah akan "berkerja lebih" untuk memastikan bahan bakar (glukosa) dalam aliran darah terus berfungsi.
• Kesannya juag boleh menyebabkan tenaga dalam badan terganggu. Begitu juga kekurangan kalium atau potassium boleh menyebabkan otot menjadi lemah dan stamina menurun. Kembalikan tenaga kita dengan pengambilan sayuran seperti brokoli yang tinggi potassium.

9. Susu Suam - Tidur Lena

• Buatlah segelas susu suam untuk membantu kita lebih tenang. Walaupun trytophan (membentuk serotonim) membuat kita rileks tetapi asid amino dalam segelas susu tidak cukup untuk membuatkan kita tidur lena. Mungkin ia lebih bersifat psikologi (kenangan masa kecil ang penuh kasih sayang meminum susu)

10. Sedikit Tetapi Kerap

• Perlu tahu, hormon stres boleh mendorong pengeluaran kolesterol dalam badan dan jika jumlahnya berlebihan, ia boleh menyekat pembuluh darah yang mengakibatkan serangan jantung dan strok..Bahaya oooo... Menurut kajian, dengan makan jumlah yang sedikit setiap 3-4 jam sekali boleh membakar metabolisme, menstabilkan gula darah dan membantu mengurangkan kolesterol.

Jangan stres-stres lagi tau.. Nanti kena jump doktor pulak kan.. Amalakan cara semulajadi untuk kesan yang optimum.. Tetapi jika masih tidak berjaya, bolehlah mencuba mengamalkan supplement Shaklee, ianya juga dari sumber semulajadi yang telah dihasilkan dalam betuk tablet, softgel dan cecair... Jadi tak perlu risau ya.

With Love,

MamaMia